모든 러너의 정답이
180은 아닙니다.

케이던스는 무엇인가요?

케이던스는 1분 동안 양발이 땅에 닿는 총 걸음 수입니다. 속도가 빨라지면 보통 케이던스와 보폭이 함께 달라집니다. 따라서 서로 다른 속도의 수치를 그대로 비교하면 의미가 줄어듭니다. 앱의 추정값도 같은 속도와 같은 촬영 조건에서 변화 방향을 보는 데 사용하는 편이 좋습니다.

왜 180이 절대 기준이 아닌가요?

널리 알려진 180은 모든 체형과 모든 속도에 적용되는 진단 기준이 아닙니다. 키가 다르고 쉬운 조깅과 빠른 레이스 페이스가 다른데 하나의 숫자만 강요하면 동작이 부자연스러워질 수 있습니다. 먼저 평소 편한 러닝의 수치를 기준선으로 기록하세요.

소폭 증가 실험은 어떻게 하나요?

연구에서는 현재 리듬보다 5~10% 높은 조건을 자주 다뤘지만, 이는 개인 처방이 아닙니다. 처음에는 더 작은 변화로 시작해도 됩니다. 워밍업 뒤 20~30초 동안만 메트로놈이나 짧은 음성 큐를 사용하고, 발을 빠르게 구르는 대신 보폭이 자연스럽게 조금 줄어드는지 느껴보세요. 숨이 차거나 어깨가 굳거나 발목·종아리 부담이 커지면 원래 리듬으로 돌아갑니다.

연구를 어떻게 해석해야 하나요?

체계적 문헌고찰에서는 케이던스 증가가 보폭과 일부 관절 부하·착지 변수의 변화와 관련됐지만, 부상과 장기 경기력에 대한 결론은 충분하지 않다고 설명합니다. 최근 연구들도 다양한 피드백 방식으로 케이던스를 변화시킬 수 있음을 보여주지만, 개인의 증상과 적응은 별도로 살펴야 합니다.